Változtasson most az életmódján
Tudja, hogy változtatnia kellene, de azt nem, hogy hol is kezdhetné el? Igen, a nagy változások túl sok energiát igényelnek, ezért sokan meg sem próbálják, pedig csupán 10 kis változtatást kellene eszközölni indulásként, és máris sokat tenne egészésége javulásához.
Az egészséges élethez elég 10 apró változtatás
Tudja, hogy változtatnia kellene, de nincs tisztába azzal, hogy hol is kezdhetné el? Igen, a nagy változások túl sok energiát igényelnek, ezért sokan meg sem próbálják, pedig csupán 10 kis változtatást kellene eszközölni indulásként, és máris sokat tenne egészésége javulásához. Hosszútávon javulhat közérzete és energikusabb is lehet.
Díszítse a tányérját
Egy 14 évvel ezelőtti kutatás már megállapította, hogy azok a férfiak, akiknek az étrendjében a legmagasabb a gyümölcsök és zöldségek aránya, azoknál az emésztőszervi rákok kialakulásának kockázata 70%-al alacsonyabb. Hogyan lehet a megfelelő arányt elérni: soha ne egyen olyan ételt, ami nem tartalmaz zöldséget vagy gyümölcsöt. És nem, a sült zöldség nem számít.
A fogát szárazon kefélje
A fogkő kialakulását 60%-al csökkenti, és felére csökkenti a fogínyvérzés kockázatát. Használjon száraz, puha sörtéjű fogkefét, és alkalmazza először a felső és alsó fogsor belső felületén, majd a külsőn. Öblítsen szájat, majd röviden mosson fogat fogkrémmel is.
Soha ne mulassza el a reggelit
Egy kutatás, melyben 2000 ember vett részt, akik átlagban 33 kilót adtak le, és képesek voltak több mint 5 éven át tartani a súlyukat, azzal az eredménnyel zárult, hogy 78% a hét minden napján reggelizett.
Hetente egyszer egyen halat!
Ha heti egy alkalommal halat eszik, megfelezheti a hirtelen szívhalál kockázatát. A halakban található titkos csodaszer: omega-3 zsírsavak. A lazac pl. kifejezetten sokat tartalmaz.
Hátfájdalom ellen hasprés
A deréktáji hátfájások hetvenöt százaléka megelőzhető a hasizmok edzésével. Minden napra tervezzen be egy tucat hasprést.
Ha pizzát rendel, legyen vékony a tésztája
A vastagabb pizza kalóriatartalmának így csak két harmadát viszi be a szervezetébe. A tetejéről itassa fel egy szalvétával a zsírt, így kevésbé egészségtelen.
Mondjon le a második csészéről
Két csésze kávé percenként tizenhattal növeli a szívverések számát, ami mondanunk sem kell, hogy hosszútávon káros hatással van a szívre.
Óvja a házasságát
A boldogtalan házasélet 35%-os mértékben növeli a megbetegedés valószínűségét, és négy évvel csökkenti a várható élettartamot.
A depressziót edzéssel űzze el
Negyven perc intenzív mozgással csökkenthető a stressz. Tény, hogy kutatásokkal bizonyítható volt, hogy a rendszeres testedzés ugyanolyan hatékony tud lenni, mint az antidepresszánsok szedése.
Egyen banánt
A banánban található kálium csökkenti a vérnyomást. Már napi egy darab is elég.
