A kosarad üres.

Próbáld ki a

A testépítés alapjai

Gondolt már arra, hogy formálja a testét? Cikkünk segít minden lelkes kezdő testépítőnek elsajátítani az alapelveket.

A testépítés alapjai  – Hasznos tippek férfiak számára!

A testépítés a test átalakításának művészete, melynek célja, hogy a test izmosabbnak és fittebbnek tűnjön. A testépítőknek sok egymást követő edzést és meghatározott testrészre irányuló súlyzózást kell végigcsinálniuk ahhoz, hogy elérhessék a modern testépítők alakját.

A testépítés művészet. Testépítésbe bárki bármilyen életkorban belefoghat, de a leggyorsabb eredményt 18-25 éves korban érhetjük el, amikor a férfiak tesztoszteron szintje a csúcsán van. A kezdő testépítők gyorsabban növesztenek izmokat, mint a profi testépítők vagy a súlyemelők, mivel a kezdők távolabb állnak a genetikai plafonjuktól, ezért szervezetük alkalmazkodik és hatékonyan reagál a vadonatúj ingerre. Az izmok növekedésbe kezdenek, miközben alkalmazkodásra kényszerülnek.

A testépítés megkezdése előtt először is tűzze ki maga elé a célt és motiválja magát, hogy minden edzésen kitartóan és hatékonyan dolgozzon. A kitartás és a türelem a két kulcsszó, mivel beletelik egy kis időbe, amíg az izmok elkezdenek fejlődni (általában 1-2 hónap múlva lehet észrevenni a különbséget). Szigorúan tilosak az olyan negatív gondolatok, hogy nem lesz képes izmokat fejleszteni!

Testépítéskor rendkívül fontos a tervezés és a szervezés. Nem csak annyiból áll, hogy elmegy az edzőterembe, súlyokat emelget és számolja az ismétléseket és a köröket. Ki kell alakítani egy menetrendet azokra a napokra, amikor edzeni fog, és hogy milyen gyakorlatokat fog végezni. Az a jó, ha ugyanazon a napon az ellenkező testrészeket dolgozza meg: ha a mellkasát erősíti, tegye ugyanezt a hátizmaival is.

Ha súlyokat tesz a rúdra, biztosíthatja, hogy az izmok megfelelően leépüljenek, majd helyreálljanak és növekedni kezdjenek (izomhipertrófia), de visszaüthet, ha kezdetben túlságosan megerőltetjük, ezért legyen óvatos és kérjen tanácsot szakembertől. Eleinte ne dolgozzon túlságosan keményen: elég egyetlen ismétlés. Kezdő testépítők kerüljék a teljes kimerültséget.

Ha napközben nincsen sok szabadideje, jól tervezze meg a testépítő edzéseket, és összetett izomcsoportokat célozzon meg.

Végezetül, nagyon fontos a pihenés, nem csak a kezdők, hanem minden testépítő számára. Ha nem hagy elegendő időt arra, hogy az izomszövetek helyreálljanak, észre fogja venni, hogy a gyakorlat ismétlése sérülést okoz, az izmok pedig lassabban fognak fejlődni. Mind az edzésmódszereket, mind az életmódot úgy kell alakítani hogy az izmok regenerálódni tudjanak, nélküle kizárt a fejlődés. Az is rendkívül fontos, hogy ebben az időszakban a szervezete megkapja a megfelelő tápanyagokat. Nagyon fontosak a zöldségek, az aminosavak, mint például a glutamin és a taurin.

Ha ezeket betartja testépítése hosszú távon eredményes lesz.