Ön is átaludná a telet?

Hogyan űzzük el a téli depressziót?

Vannak állatok, amelyek az egész őszt azzal töltik, hogy felkészüljenek a téli alvásra. A tél beköszöntével pedig egyszerűen bevackolnak, és alszanak. E szerencsés állatok tavasszal boldogan, élettel teli ébrednek új, gyakran napfényes napokra. Ön is legszívesebben átaludná a telet?

Miért?

Az elterjedt téli depressziót, amelyet a háziorvosa valószínűleg szezonális hangulati zavarnak hívnak, a természetes napfény hiánya váltja ki. Ennek következtében a ”boldogsághormon” szerotonin szintje csökken a szervezetben. Ez a hormon szabályozza, hogy mennyire érezzük magunkat elégedettnek. Egyidejűleg emelkedik a melatonin hormon szintje, mely fáradtságérzetet okoz. A szimptómák? A napfény hiánya télen mindenki számára szembetűnő változásokat okozhat a mindennapokban:

• tartós apátia
• koncentrációs problémák
• energia hiánya
• szorongás
• alvászavarok
• az étvágy növekedése vagy csökkenése
• fáradtság
• szexuális vágy csökkenése

Hogyan lehet leküzdeni a téli depressziót?

Gyújtson világosságot

Tartózkodjon fényben. Ahol csak lehet, amikor csak lehet. Keljen korán, úgy, hogy a nap nagy részét ébren tölthesse, még ha a napfény napközben csak a felhők mögül szűrődik is át. Ha nappali fény nem elég gyújtson lámpát. Kora reggel, és késő este se üljön sötétben, legyen minél világosabb térben. Ahogy egyre több fény éri, úgy lesz egyre jobb a kedve.

Jutasson boldogságot a szervezetébe

A szerotonin hiánya eredménye gyakran az édességek és a csokoládé utáni vágy. Győzze le ezt a vágyat: igyekezzen egészségesen étkezni, és részesítse a világos színű ételeket előnyben. Egyen gyümölcsöt és zöldséget. A spenót rendelkezik depressziócsökkentő hatással is. A fokhagyma jó szorongáscsökkentő. És mindenekelőtt ne felejtse, hogy a szervezetnek télen vízre van szüksége.

„Virágosan”

A St. Jons Wort tea az egyik leghatékonyabb természetes antidepresszáns. A hatás ugyan csak hosszabb, rendszeres fogyasztás esetén érezhető, viszont tartós és garantált. Illó olajok és aromás vegyületek szintén sokat segíthetnek. Vegyen egy levendulafürdőt, vagy cseppentsen pár csepp levendula olajat a párologtatóba. A levendula hangulatjavító és stresszoldó hatású.

Használjon színeket

A színterápia gyakran hoz jó eredményeket. A szín nem más, mint visszavert fény, amiből télen, tudvalevő, sosincs elég. Öltözzön élénk színekbe, és hamarosan érezni fogja, hogy sokkal élettel telibbnek érzi magát.

Ne üljön otthon

Amikor a hőmérő higanyszála nulla fok alatti hőmérsékleteket mutat, az utolsó dolog, amire az ember vágyna, az a séta a hidegben. De soha nem szabad lebecsülni a természet és a friss levegő hatását, ami a zárt falakon kívül érhet minket.

Keressen kihívásokat.

Nézzen körül új feladatok után. Tűzzön ki valamilyen új célt. Kezdje készségfejlesztésbe, tanuljon valami újat. Ezáltal kompetensebbnek érzi majd magát, aktívan hozzájárulva saját elégedettségéhez.

Találkozzon a barátaival

Az talán felesleges tanácsnak tűnhet. Mégis, sokan akkor maradnak távol a barátaiktól, amikor azoknak a legnagyobb szükségük lenne a rájuk. Mindegy, hogy mennyire aktívan és társasági életet. Ne sajnálja a még több erőfeszítést. A társas kapcsolatok rendszeresen emlékeztetnek bennünket arra, hogy élünk.

Legyen aktív

Valószínűleg már gyakran hallotta ezt a tanácsot, mivel tényleg hasznos. Az aktív testmozgás jókedvre derít. A szerotonin szint könnyen megemelhető napi fél óra intenzív testedzéssel. Az évszakok emlékeztetnek bennünket a világot uraló természetes körforgásra. A bennünk végbemenő változások, melyek az évszakok változásait követik, teljesen természetesek és érthetőek. Élvezze mindazt a szépséget, amit a természet télen nyújtani képes, és találja meg saját helyét a hideg és havas évszakban is.