Kerekedjen felül a változó koron

Jótanácsok a menopauza időszakára

A hormonális változások időszakát, amely akár 10 évig is eltarthat, menopauzának nevezzük. A gyakori hőhullámok, alvászavarok, a libidó csökkenése, a hangulatingadozások érzelmileg is megviselhetik a nőket.

Hogyan nézhet szembe eredményesen a változásokkal? Összeállítottunk egy rövid listát hasznos tanácsokkal. A legfontosabb, hogy egészséges életmóddal, helyes táplálkozással és rendszeres testmozgással Ön is nagyban megkönnyítheti magának a változó kor napjait.

1. Aludjon eleget - legalább 7-8 órát naponta.

2. Csökkentse az egyszerű szénhidrátok bevitelét, táplálkozzon változatosan. 

3. Fogyasszon több teljes kiőrlésű élelmiszert, zöldséget és gyümölcsöt.

4. Iktasson be az étrendjébe olyan élelmiszereket, amelyek növényi ösztrogéneket (fitoösztrogének) tartalmaznak. Ilyen pl. a szója, a len, a diófélék, zabliszt, búza, alma, petrezselyem, édeskömény stb.

5. Kerülje azokat az élelmiszereket és italokat, amelyek fokozhatják a hőhullámokat, mint pl. a kávé, az erős fűszerek és az alkohol.

6. Vigyen be a szervezetébe elég vitamint és ásványi anyagot: C-, E-, valamint A- és B-vitaminokat , szelént, kalciumot, magnéziumot és cinket.

7. Rendszeresen járjon nőgyógyászhoz.

8. A különféle relaxációs technikák, pl. a jóga, a meditáció, az autogén tréning, a thai chi stb., jótékony hatásúak.

9. Az akupunktúra kitűnő segítség lehet a változó korban jelentkező problémák leküzdésében.

10. Végezze el rendszeresen a Kegel-gyakorlatokat - ezekről bővebben olvashat az interneten.

11. Végezzen rendszeres testmozgást. A fizikai aktivitás segít legyőzni a hőhullámokat és az izzadást, ugyanakkor jót tesz a hangulatnak is. A kalciumban és magnéziumban gazdag, kiegyensúlyozott étrenddel együtt segít megelőzni a csontritkulást, és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.