A kosarad üres.

Próbáld ki a

5 jótanács az energikus hétköznapokért

Kimerült? Úgy érzi, minden energiája elszállt? Ha gyakran tapasztal ilyesmit, akkor mindenképpen érdemes megvizsgálnia az életmódját, táplálkozását és az Önt érő stressz mennyiségét. Íme 5 jótanács kimerültség ellen.

5 jótanács az energikus hétköznapokért

Kimerült? Úgy érzi, minden energiája elszállt? Ha gyakran tapasztal ilyesmit, akkor mindenképpen érdemes megvizsgálnia az életmódját, táplálkozását és az Önt érő stressz mennyiségét.

Az energia hiányát sokminden okozhatja: a helytelen táplálkozás, a rossz fizikai erőnlét, a stressz, a rosszkedv vagy akár az időjárás is.

3-ból 2 nő fáradtságról panaszkodik

Kutatások szerint a nők mintegy kétharmada túl fáradtnak érzi magát. Ennek fő oka gyakran a stressz, valamint a terhesség, szoptatás, a kisgyermekekről való gondoskodás, illetve a hormonális egyensúly felborulása a menstruáció vagy a változó kor miatt. A túlzott stressz kimerítheti az adrenalinmirigyeket, és fáradtságot okozhat, ugyanakkor csökkenti az ellenállóképességet.

Miért veszélyes a gyenge immunrendszer?

Szervezetünk ellenállóképességének gyengülése fokozza a betegségek - például a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri megbetegedések (magas vérnyomás), sőt, a rák - kialakulásának kockázatát.

Valójában mi az energia?

Az energia a fizikai, mentális és szellemi aktivitásra való képességünket jelenti. A növények a napfény segítségével jutnak energiához; mi, emberek, az elfogyasztott étellel. Energiára van szükségünk anyagcserénk működtetéséhez, a mozgáshoz, valamint agyunk működtetéséhez.

1. számú jótanács

Ha úgy érzi, egyáltalán nincs energiája, az első dolog, amit közelebbről szemügyre kell vennie, az az étrendje.

Ha megfelelő ételeket fogyaszt (olyanokat, amelyek elegendő vitamint, ásványi anyagot és nélkülözhetetlen zsírsavakat tartalmaznak) megfelelő mennyiségben, az hamar helyre fogja állítani az energiaszintjét. Ha túl sokat eszik illetve egészségtelen ételeket fogyaszt, az ellentétes eredményhez vezet.

A túlevés nem csak elhízáshoz vezet

Ha egészségtelen ételekből fogyaszt túl sokat, úgy fogja érezni, hogy el van telítődve, fáradt és mozdulni sem tud. Kutatók bebizonyították, hogy a reggelire fogyasztott zsíros étel egész délelőttre fáradttá tehet bennünket.

Napi energiaszükségletünk:

Férfiak (19-50 év): 2550 kcal/day Nők (19-50 év): 1940 kcal/day

Mit reggelizzünk?

Kezdje a napot gabonafélékkel, melyek serkentik a memóriát, a koncentrációs képességet, a gondolkodást, és az új adatok könnyebb megjegyzését.

Fogyasszon teljes értékű ételeket

Ha időhiány miatt kihagyunk egy étkezést, vagy sokkal kevesebbet eszünk, mint rendesen (mert például fogyókúrázunk), esetleg túl sok egészségtelen ételt fogyasztunk, az energiaszintünk hamar lecsökken. Ha nem vagyunk biztosak abban, hogy az elfogyasztott ételek tartalmaznak minden szükséges tápanyagot, szedjünk táplálékkiegészítőt, pl. multivitamint, melyben az összes szükséges vitamin és ásványi anyag megtalálható.

2. számú jótanács

Figyeljen oda az életmódjára!

Nem szokatlan, hogy valaki kimerültnek érzi magát, ha napi 8 óránál többet dolgozik, illetve ha nehéz szellemi munkát végez. Szervezete rengeteg stresszel találkozik, ami gyengíti a védekezőképességét és fokozza a vírusokra való érzékenységét. Nagyon fontos, hogy időt szánjon magára, a rendszeres mozgásra, lazításra, pihenésre és felfrissülésre.

Ossza be okosan az idejét

Saját idejének urává kell válnia, rendbe kell tennie az Önt körülvevő káoszt, dolgoznia kell az önbecsülésén és a motivációján. Ha a munkahét végére fizikailag teljesen kimerültnek érzi magát, akkor valószínűleg nem lesz képes a mentális ellazulásra, és szexuális étvágya is minimálisra fog csökkenni.

Törekedjen egyensúlyra minden szinten

A modern nyugati filozófia gyakran elhanyagolja a fizikai, érzelmi és szexuális energia egyensúlyának fontosságát. Ez különösen azokra igaz, akik állandóan nyomás alatt vannak. Minél súlyosabb mértékű a stressz, annál kisebb a szexuális vágy.

Rendszeresen lazítson

Próbáljon ki valamilyen relaxációs módszert - aromaterápiát, masszázst és/vagy meditációt. Pozitív hatása lehet még a színterápiának, a kristálykezelésnek, a hangterápiának és a különböző mozgásfajtáknak, például a tai chinek is.

3. számú jótanács

Fontos, hogy eleget és jól aludjon.

Ügyeljen rá, hogy naponta legalább 7 órát aludjon. A hálószobában legyen csend, sötét és kellemes hőmérséklet. Mielőtt ágyba bújna, próbáljon lazítani - kényeztesse magát egy finom fürdővel, olvasson, vagy igyon valamilyen meleg italt (a koffeint ilyenkor már kerülje). Késő este már ne egyen és ne eddzen túl sokat, mert ez ronthatja az alvás minőségét.

4. számú jótanács

Nevessen többet és gondolkodjon pozitívan

Amikor nevetünk, boldogsághormonok (endorfin) szabadulnak fel az agyunkban. Ezek a hormonok enyhítik a feszültséget és a szorongást, semlegesítik a stresszhormonokat és felfrissítenek bennünket. Egyes kutatók rámutattak, hogy azok az emberek, akik mindennap nevetnek, ellenállóbbak a különböző betegségekkel szemben.

Ön mennyire bízik magában?

A legtöbb mentális energiájuk, ugyanakkor kevesebb stressz okozta mentális problémájuk azoknak van, akik szilárdan hisznek magukban. Az ilyen emberek biztosak benne, hogy képesek befolyásolni a saját sorsukat - nem pedig fordítva. Ön milyen típus? A változásokat kihívásként éli meg, megoldja őket, nem fél tőlük? Ha a válasza igen, akkor Ön jó úton jár.

5. számú jótanács

Szabaduljon meg káros szenvedélyektől

Ha dohányzik, próbáljon meg mihamarabb leszokni. A dohányzás csökkenti az életenergiát, hiszen idő előtti öregedéshez - és gyakran korai halálhoz - vezet.

Ihat alkoholt, de mértékkel

Ha iszik alkoholt, akkor figyeljen arra, hogy ne igyon az ajánlott és biztonsággal fogyasztható mennyiségnél többet. Hetente legyen legalább 2-3 nap, amikor nem fogyaszt alkoholt. A túlzott alkoholfogyasztás károsíthatja a májat, csökkentheti a hormonszintet, fáradtságot okoz, és az energiahiánnyal összefüggő egyéb egészségügyi problémákat idézhet elő.

Csínján a kávéval

Ne vigye túlzásba a koffeinfogyasztást sem. Jól tudjuk, hogy a koffein ugyancsak csökkenti az energiaszintet. Egy kis időre élénkebbnek érezheti magát, de hosszú távon a kávé vagy kóla fogyasztása koffeinmérgezéshez vezethet. Ugyanolyan hatással van a szervezetre, mint a stressz, ugyanakkor még függőséget is okozhat (hozzászokhatunk a koffeinhez, ezért kell belőle egyre többet fogyasztanunk ugyanannak a hatásnak az eléréséhez).

Tanulság helyett…

Ahhoz, hogy a lehető legtöbb energiánk legyen, egészséges ételekre és egészséges életmódra van szükségünk. Ajánlott rendszeresen mozogni, éjszakánként legalább 7 teljes órát aludni, kerülni a stresszt, és időt szánni a lazításra és olyan dolgokra, melyeket szívesen csinálunk.