Az Ön kosara üres.

Próbálja ki a
X
Free Helpline
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipi scing elit, sed diam nonummy nibh euismod tincidunt ut laoreet dolore magna aliquam erat volutpat. Ut wisi enim ad minim veniam.

Húzza ki magát!

Közismert tény, hogy a helytelen testtartás súlyos problémákhoz vezethet, például légzési nehézségeket, hát- és nyakfájást, fejfájást okozhat. Be kell hát látnunk, hogy ha mi is görnyedten állunk, ülünk és járunk, akkor ideje lépéseket tenni testtartásunk javítása érdekében.

Mitől rossz a testtartásunk?

A gerincoszlopot megtámasztó izmok hiánya ill. gyengesége az oka annak, hogy meggörnyedünk. Ezeknek az izmoknak a megerősítésével erős támaszt alakíthatunk ki a gerincoszlop csontjai körül, melynek segítségével egyenesebben fogunk állni és ülni, mint korábban bármikor.

Ön is tehet testtartása javításáért

Az egyik bizonyítottan eredményes módszer a testtartást javító gyakorlatok végzése. Ha 6-8 héten keresztül mindennap elvégzi néhányszor ezeket a gyakorlatokat, az nagyban hozzá fog járulni hát- és vállizmai megerősítéséhez.

Íme néGyakorlat fitneszlabdávalhány mintagyakorlat az induláshoz:

1. Üljön egyenesen egy széken, a talpai legyenek a földön. Most az ujjaival nyomja vissza az állát, mintha át akarná tolni a feje hátulsó részén. Mindössze egy kis nyomásra van szükség, és máris érezni fogja, ahogy a háta felső része húzódik. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 3-szor, minden alkalommal 10 másodpercig tartva a pozíciót.

2. Fogjon egy nagy fitneszlabdát és feküdjön a hátára. A labda segítségével nyújtsa meg a hátát úgy, hogy a labdához szorítja a testét, amennyire csak a lába engedi. Az a jó, ha a feje csaknem a földet érinti. Ennél a gyakorlatnál jó mély húzódást érezhet a hátában.

3. Feküdjön háttal a földre, behajlított térdekkel. A lábai vállszélességű terpeszben, 90 fokos szögben behajlítva legyenek. A karjait maga mellett tartva emelje meg a csípőjét, majd engedje vissza. Ismételje meg 5-ször, minden alkalommal 5 másodpercre megtartva a pozíciót, miközben megfeszíti a hasát.

4. Egy széken ülve körözzön a vállával előre. Ismételje 5-10-szer, majd végezze el ugyanezt hátrafelé. Ismételje ugyancsak 5-10-szer.

5. A legjobb gyakorlatok a testtartás javítására, melyek segítségével megerősítheti a hátát, a jógagyakorlatok. A jógapozíciók sok erősítő mozdulatot foglalnak magukban. Ha Ön rendszeresen jár fitneszterembe, érdeklődjön, tartanak-e jógaórákat. Már néhány alkalom után is bizonyosan látni és érezni fogja a testtartásában észrevehető változást.

Mennyi idő alatt használnak a gyakorlatok?Jógagyakorlatok

A testtartásjavító gyakorlatok tökéletesen alkalmasak a helytelen testtartásért felelős gyenge izmok megerősítésére. A lehető legjobb eredmény elérése érdekében végezze őket naponta. Ha

következetes és kitartó, kb. 2 hónapon belül észrevehető fejlődést vehet észre.

Miért olyan fontos a helyes testtartás?

A szép tartás nem csupán esztétikai kérdés. Az egyenes testtartással a hát- és derékfájdalmak nagy részét , valamint a gerincferdülést is el lehet kerülni.

Helyes ülés

Ülőmunkát végzőknél ajánlott a helyes ülés begyakorlása, hiszen napi 6-8 órát töltenek egy székben ülve. Ha nincs módja megfelelő széket választani, használjon támaszpárnát, ezzel elősegítheti a gerinc ívének megtartását. Óránként ajánlott felállni, és néhány nyújtógyakorlatot végezni.