Az Ön kosara üres.

Próbálja ki a

Hátfájás terhesség alatt

10 + 1 tipp hátfájás ellen kismamáknak

Nemcsak a hirtelen súlygyarapodás okoz hátfájást a terhes nők körében. A terhesség alatti hátfájás igazi oka az ínszalagok lágyulása, mivel a testnek fokozatosan fel kell készítenie magát a szülésre.

Íme 10+1 tipp, amivel megkönnyítjük a magzat kihordását, ami a léleknek kimondhatatlan örömet okoz, viszont megterheli a testet. Segítünk elkerülni a terhesség alatti hátfájást.

Enyhítse fájdalmait a Kosmodisk segítségével >>

1, Kerülje el a hátfájást - üljön egyenesen nagy pocakkal is

A keresztbe tett láb nem tesz jót a vérkeringésnek, és akár visszereket is okozhat. Ráadásul megnehezíti a helyes tartást, és súlyosbítja a hátfájást. Főként, ha még súlyfeleslege is van, amit a terhesség alatt nem lehet és nem is kell elkerülni.

Az ülés terheli meg legjobban a gerincet, így ha helytelenül ül, inkább előbb, mint utóbb hátfájásra fog panaszkodni. Válasszon állítható magasságú és háttámlájú széket, amit az egyéni igényeinek megfelelően állíthat be. Akár egy támaszpárnát is a háta mögé tehet.

2, Biztosan magas sarkút akar hordani terhesen is?

Egy terhes nő látványa anélkül is gyönyörű, hogy divatos tűsarokba bújtatná a lábát. Hátfájás ellen hordjon inkább kényelmes, a talp ívét követő, lapos sarkú cipőt.

3, Kismama fűző – ha nehéz a pocak és fáj a hát

Fehérnemű boltokban, vagy baba-mama boltokban kapható kismama fűzővel könnyíthet a súlyon, viszont a használata előtt érdemes orvossal konzultálnia. A hátfájás enyhítésében hasznos segítség lehet.

4, Masszázs a hátfájás ellen, kismama módra

A hátmasszázs ellazítja az izmokat, és segít megfeledkezni a hátfájásról, enyhíti a hasogatást. Kérje meg párját, hogy masszírozza meg a hátát. Ne használjanak illatos masszázsolajokat, babaolajjal kényeztessék elgémberedett izmait. Nagy pocakkal válassza inkább az ülő testhelyzetet.

5, Torna a terhesség idején?

A kismama jóga vagy az úszás anélkül segít enyhíteni a hátfájást, hogy túlságosan elfáradna, és megerőltetné magát. A mozgás jó kondícióban tartja, ráadásul a gyakorlatok közben kikapcsolódhat. A terhesség alatt lassabb, kevésbé összetett mozdulatokat végezzen, koncentráljon a helyes légzésre.

6, A kismama óvatosan hajoljon!

Terhesen nem szabad cipekedni, nagyot hajolni és nehezet emelni, ezt minden kismama tudja. Ha mégis szükséges, ne hajoljon le hirtelen, és inkább a térddel segítsen a testnek. Tartsa közel a tárgyat a törzshöz, és úgy emelje fel, vagy cipelje!

7, Tartós hátfájás esetén vessen egy pillantást az ágyra

A hátfájás csökkenthető, ha a kismama az oldalán alszik, és egy párnát tesz a térdei közé. Ha háton szeret aludni, a gerincre nehezedő nyomást úgy is csökkentheti, ha a térd alá teszi a párnát. Az első és legfontosabb szabály kismamák számára: kemény matracon feküdjön, és soha ne forduljon hasra! Létezik speciálisan kismamáknak kifejlesztett párna is, amit a has alá helyezhetnek, és kényelmesen megtartja.

8, A súlyfelesleg is okozhat hátfájást

Bármilyen szép időszak is a terhesség, már a gyermek súlya is plusz terhet jelent a gerincnek. Hogy a tartós hátfájást elkerülje, ne hízzon többet a kelleténél.

9, Kerülje el a hátfájás állandósulását változatos napirenddel

Ne üljön, ne álljon, és ne feküdjön egyhuzamban sokáig. Változatos napirenddel, kismama tornával ezt könnyen megvalósíthatja. Ossza be arányosan az idejét, ha lehetősége van rá. Ez a közérzetének is jót fog tenni.

10, Igyon elegendő folyadékot

A napi 2-3 liter folyadékról ne cukrozott gyümölcslevek és szénsavas italok formájában gondoskodjon, hanem szénsavmentes ásványvizet vagy zöld teát fogyasszon. A vízre ahhoz is szükség van, hogy a test ízületei ne legyenek merevek, és rugalmasan, fájdalom nélkül tudjon mozogni.

+1, Kosmodisk a terhesség idején is

A Kosmodisk gyógyászati segédeszköznek nincsenek mellékhatásai így terhesség alatt is nyugodtan viselheti. Különleges formájának köszönhetően bemelegíti a gerinc melletti izmokat, így természetes módon enyhíti a hátfájást és a derékfájást.

A fitneszlabda a legmegfelelőbb ülőhelyzetet biztosítja kismamáknak - és a terhesség korai szakaszában még gerincbarát és bababarát mozgássorokat is magabiztosan vállalhat: a nagyon jó minőségű Kosmodisk fitneszlabdához nemcsak pumpa de tréningfüzet is jár.

A terhesség meghatározó időszak minden nő életében, reméljük felejthetetlen lesz az Ön számára is, és tippjeinkkel biztosan nem a hátfájás miatt!