Az Ön kosara üres.

Próbálja ki a
X
Free Helpline
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipi scing elit, sed diam nonummy nibh euismod tincidunt ut laoreet dolore magna aliquam erat volutpat. Ut wisi enim ad minim veniam.

Hátfájás terhesség alatt

10 + 1 tipp hátfájás ellen kismamáknak

Nemcsak a hirtelen súlygyarapodás okoz hátfájást a terhes nők körében. A terhesség alatti hátfájás igazi oka az ínszalagok lágyulása, mivel a testnek fokozatosan fel kell készítenie magát a szülésre.

Íme 10+1 tipp, amivel megkönnyítjük a magzat kihordását, ami a léleknek kimondhatatlan örömet okoz, viszont megterheli a testet. Segítünk elkerülni a terhesség alatti hátfájást.

1, Kerülje el a hátfájást - üljön egyenesen nagy pocakkal is

A keresztbe tett láb nem tesz jót a vérkeringésnek, és akár visszereket is okozhat. Ráadásul megnehezíti a helyes tartást, és súlyosbítja a hátfájást. Főként, ha még súlyfeleslege is van, amit a terhesség alatt nem lehet és nem is kell elkerülni.

Az ülés terheli meg legjobban a gerincet, így ha helytelenül ül, inkább előbb, mint utóbb hátfájásra fog panaszkodni. Válasszon állítható magasságú és háttámlájú széket, amit az egyéni igényeinek megfelelően állíthat be. Akár egy támaszpárnát is a háta mögé tehet.

2, Biztosan magas sarkút akar hordani terhesen is?

Egy terhes nő látványa anélkül is gyönyörű, hogy divatos tűsarokba bújtatná a lábát. Hátfájás ellen hordjon inkább kényelmes, a talp ívét követő, lapos sarkú cipőt.

3, Kismama fűző – ha nehéz a pocak és fáj a hát

Fehérnemű boltokban, vagy baba-mama boltokban kapható kismama fűzővel könnyíthet a súlyon, viszont a használata előtt érdemes orvossal konzultálnia. A hátfájás enyhítésében hasznos segítség lehet.

4, Masszázs a hátfájás ellen, kismama módra

A hátmasszázs ellazítja az izmokat, és segít megfeledkezni a hátfájásról, enyhíti a hasogatást. Kérje meg párját, hogy masszírozza meg a hátát. Ne használjanak illatos masszázsolajokat, babaolajjal kényeztessék elgémberedett izmait. Nagy pocakkal válassza inkább az ülő testhelyzetet.

5, Torna a terhesség idején?

A kismama jóga vagy az úszás anélkül segít enyhíteni a hátfájást, hogy túlságosan elfáradna, és megerőltetné magát. A mozgás jó kondícióban tartja, ráadásul a gyakorlatok közben kikapcsolódhat. A terhesség alatt lassabb, kevésbé összetett mozdulatokat végezzen, koncentráljon a helyes légzésre.

6, A kismama óvatosan hajoljon!

Terhesen nem szabad cipekedni, nagyot hajolni és nehezet emelni, ezt minden kismama tudja. Ha mégis szükséges, ne hajoljon le hirtelen, és inkább a térddel segítsen a testnek. Tartsa közel a tárgyat a törzshöz, és úgy emelje fel, vagy cipelje!

7, Tartós hátfájás esetén vessen egy pillantást az ágyra

A hátfájás csökkenthető, ha a kismama az oldalán alszik, és egy párnát tesz a térdei közé. Ha háton szeret aludni, a gerincre nehezedő nyomást úgy is csökkentheti, ha a térd alá teszi a párnát. Az első és legfontosabb szabály kismamák számára: kemény matracon feküdjön, és soha ne forduljon hasra! Létezik speciálisan kismamáknak kifejlesztett párna is, amit a has alá helyezhetnek, és kényelmesen megtartja.

8, A súlyfelesleg is okozhat hátfájást

Bármilyen szép időszak is a terhesség, már a gyermek súlya is plusz terhet jelent a gerincnek. Hogy a tartós hátfájást elkerülje, ne hízzon többet a kelleténél.

9, Kerülje el a hátfájás állandósulását változatos napirenddel

Ne üljön, ne álljon, és ne feküdjön egyhuzamban sokáig. Változatos napirenddel, kismama tornával ezt könnyen megvalósíthatja. Ossza be arányosan az idejét, ha lehetősége van rá. Ez a közérzetének is jót fog tenni.

10, Igyon elegendő folyadékot

A napi 2-3 liter folyadékról ne cukrozott gyümölcslevek és szénsavas italok formájában gondoskodjon, hanem szénsavmentes ásványvizet vagy zöld teát fogyasszon. A vízre ahhoz is szükség van, hogy a test ízületei ne legyenek merevek, és rugalmasan, fájdalom nélkül tudjon mozogni.

+1, Kosmodisk a terhesség idején is

A Kosmodisk gyógyászati segédeszköznek nincsenek mellékhatásai így terhesség alatt is nyugodtan viselheti. Különleges formájának köszönhetően bemelegíti a gerinc melletti izmokat, így természetes módon enyhíti a hátfájást és a derékfájást.

A fitneszlabda a legmegfelelőbb ülőhelyzetet biztosítja kismamáknak - és a terhesség korai szakaszában még gerincbarát és bababarát mozgássorokat is magabiztosan vállalhat: a nagyon jó minőségű Kosmodisk fitneszlabdához nemcsak pumpa de tréningfüzet is jár.

A terhesség meghatározó időszak minden nő életében, reméljük felejthetetlen lesz az Ön számára is, és tippjeinkkel biztosan nem a hátfájás miatt!