Az Ön kosara üres.

Próbálja ki a
A memória fejlesztésének 10 legjobb módja

A memória fejlesztésének 10 legjobb módja

Ugye milyen jó lenne, ha többé nem felejtene el fontos találkozókat? Nem feledkezne meg a születésnapokról és az évfordulókról? Ön is fejlesztheti a memóriáját! Íme 10 hasznos tipp a kivitelezéshez.

Ugye milyen jó lenne, ha többé nem felejtene el fontos találkozókat? Nem feledkezne meg a születésnapokról és az évfordulókról?

Ön is fejlesztheti a memóriáját!

Sajnos nem mindenki rendelkezik fotografikus memóriával. A jó hír azonban az, hogy a memória fejleszthető. El sem tudja képzelni, mennyire!

Íme 10 módszer, amelyek segítségével fejleszteni tudja a memóriáját.

1. Először is higgye el, hogy a memóriája fejleszthető.

Túl sokan koncentrálnak arra, milyen szörnyen rossz az emlékezetük. Ha folyton arra emlékezteti magát, hogy rémes a memóriája, tudja, mi történik? Valóban az lesz!

Álljon hozzá pozitívan!

Ne mondjon olyan dolgokat, hogy „Ezt mind sohasem fogom megjegyezni.”, vagy „Folyton elfelejtem a fontos dátumokat.”. Higgye el, hogy a memóriája jó. Győzze meg magát, hogy az emlékezet fejleszthető. Hogyan? Egyszerűen azzal, hogy azt mondogatja magának, hogy a memóriája egyre jobb.

Hogyan győzze meg magát a gyakorlatban?

Mindennap felkeléskor és lefekvés előtt mondja el magában, hogy a memóriája egyre jobb. Hogy miután végzett egy kis agytornát, javulni fog a memóriája.

2. Végezzen agytornát

Micsoda? Az agyat meg lehet tornáztatni? Igen, meg lehet, és ez fontos szerepet játszik a memória fejlesztésében. Az agytorna tulajdonképpen a szokásosnál keményebb munkára serkenti az agyat. Az agytorna gyakorlatok között találhatunk egyszerűbbeket, mint például a sudoku vagy a keresztrejtvény, illetve nehezebb feladatokat, mint amilyen egy új hangszeren való játék elsajátítása.

Kezdje az egyszerűbbel

A memória fejlesztéséhez nem muszáj egy új hangszeren megtanulni játszani (habár csodákat tehet). Az egyszerűbb gyakorlatok, mint például a sudoku, elvégzése is sokat segíthet.

3. Mozogjon rendszeresen

Ha hiszi, ha nem (persze jobb, ha elhiszi), a mozgás sokat segíthet a memória fejlesztésében. A rendszeres testmozgás éberebbé teszi az embert, a teste (és persze az agya is!) hatékonyabbá válik. A testmozgás a kerékpározástól az aerobikig bármi lehet. Mozogjon naponta 30 percet.

4. Az vagy, amit megeszel!

Az egészséges étkezéstől az agya is egészségesebb lesz. Az egészségesebb agy pedig hatékonyabban működik. A hatékonyabban működő agy jobban képes tárolni és előhívni az emlékeket.

Egyen többször kevesebbet

Három nagy étkezés helyett egyen naponta 5-6 alkalommal keveset. Ezzel stabilabban szinten tudja tartani a vércukorszintjét, így a mentális képességei is javulni fognak.

5. Csökkentse a stresszt minimálisra!

Legszívesebben azt tanácsolnánk, hogy teljesen iktassa ki az életéből a stresszt, de mivel ez lehetetlen, azt javasoljuk, hogy legalább csökkentse. A krónikus stressz károsítja az agyat, ami, mondanunk sem kell, károsan hat a memóriára is. A stressz alacsony szinten tartása fontos lépés az erős és éber memória eléréséhez vezető úton.

6. Hagyjon magának időt!

Azt a jól ismert mondatot, hogy „Elfelejtettem”, gyakran helytelenül használjuk. Az emberek nem is veszik észre, de legtöbbször, ha azt mondják, hogy „Elfelejtettem”, egyáltalán eszükbe sem jutott a dolog. Nem érti? Megmagyarázzuk.

Információk raktározása és előhívása

Ha speciális információt akar felidézni, emlékeznie kell rá. Másszóval, ha emlékezni akar bizonyos információra, először el kell azt raktároznia. Ezen a ponton tévednek sokan. Egyszerűen rábízzák a memóriájukra, végül is a memória feladata megjegyezni, nem? Hát, igen.

Ne bízza a véletlenre

Ha Ön tudatosan próbálja meg tárolni az információt, az agya később sokkal könnyebbebben fogja tudni felidézni. Hogyan lehet tudatos erőfeszítést tenni? Akár olyan egyszerűen is, hogy a mondatot többször elismétli magában.

7. Aludjon rendesen

A megfelelő alvás most is és régen is fontos szerepet játszott az agy egészségének megőrzésében (és mint tudjuk, az egészséges agy jobban képes megőrizni az információkat). Minden éjszaka legalább hét óra alvásra van szükség. Ha van rá lehetősége, aludjon hét és fél órát (mivel az alvási ciklusok másfél óráig tartanak).

8. Próbáljon meg megjegyezni egy pakli kártyát

Ez is agytorna, méghozzá nagyon jó. Kétségtelen, hogy nehéz lesz azonnal megjegyezni egy egész csomag kártyát. Kezdje 5 lappal, majd ahogy fejlődik, térjen át magasabb lapszámokra. Itt az a végső cél, hogy az egész pakli kártyát megjegyezze.

9. Alkalmazzon memória fejlesztő módszereket

Számos különböző módszer létezik, amelyek segítségével fejleszteni tudja a memóriáját. A leggyakoribb (és nagyon hatásos) az asszociációs módszer. Ez egy nagyon egyszerű módszer, amelyben bármit, amit meg akar jegyezni, valami élénk dologgal próbál meg összefüggésbe hozni (vagy valamivel, ami ismerős az Ön számára).

Hogyan társítson dolgokat?

Például, ha meg akarja jegyezni a Bob nevet, képzelje el Bobot egy védősisakban (Bob, a kőműves). Képzelje a képet tisztán maga elé. Ha legközelebb találkozik Bobbal, eszébe fog jutni róla a kép, azonnal Bobra, a kőművesre fog gondolni, és már köszönhet is neki: „Helló, Bob!”.

10. Legyen pozitív

Lehet, hogy ez ide nem illőnek tűnik, de a pozitív gondolkodás jobban motiválja a memóriája fejlesztésére. A pozitív gondolkodás segítségével csökkenthető a stressz (erről már beszéltünk), és hosszú távon segít fejleszteni a memóriát.

Ajándék ötlet

Jutalmazza meg magát! Valahányszor úgy érzi, hogy jó munkát végzett, valahányszor megdolgoztatta a memóriáját, jutalmazza meg magát. Ez határozottan segít a motiváltság megőrzésében. Vegyen magának valami szépet. Bármilyen apróság jót tesz!